久坐，导致身材走样的头号罪犯，正在全面攻击上班族。

不上班是做不到的，但是为了不被打倒，不少人开始奋起反抗，见缝插针锻炼身体，间歇性地拒绝美食.....

图片来源：丁香生活研究所

虽然很多人斗志昂扬，吃饭时小心地计算热量，下班后还总去健身房。但一段时间下来，有些人身材上却没丝毫改变，甚至体重更重了，这不免让人心灰意冷，想要放弃。

图片来源：丁香生活研究所

别着急！今天就来查明原因。

很多人去健身房，虽然待了一两个小时，但并没有达到该有的运动量。没举几斤就没力，没跑多久就暂停，总感觉不在状态。

运动没效果、状态不佳

别急着怪自己太懒

—

如果白天工作压力大，已经感觉有点累了，运动时状态不佳也很常见。

运动状态和睡眠、饮食、运动频率等都有关系，如果平时睡眠不充足，或者运动频率较少的话，偶尔运动一下，就可能有力不从心的感觉。特别是要经常加班开会，或是出差旅行的人群，想运动没时间，真运动也没状态。

那工作忙、没时间，会不会就进入了一个死循环，无法管理好身材了呢？也不是，虽然运动很重要，但是七分吃，三分练，吃比练更加重要。

控制住热量摄入

也能管理好身材

—

减肥就是制造热量缺口，即热量的总摄入低于总消耗，当持续一段时候，人自然也就瘦了。

比如我们吃一盒非油炸薯片，能量约千卡，咔嚓咔嚓5分钟就能轻松下肚，可要消耗掉这些能量，需要慢跑大约1小时18分钟，可见跟迈开腿运动相比，还是控制饮食更关键。[1]

图片来源：丁香生活研究所

所以如果想管理好身材，同样是吃东西，应该减少高碳水食物，比如精细的米面、拌粉、拌面、炒粉、炒面、凉皮、年糕……因为人体对精细碳水的吸收和消化速率很快，饱腹感不强，所以很快就容易饿，而饥饿感又会让人不知不觉摄入更多热量，自然就瘦不下来了。

建议优先选择能量不高，但是饱腹感强的食物。比如：

图片来源：丁香生活研究所

合理的运动，加自制的营养餐，就是相对较好的身材管理方式了。

但是对于锻炼后饥肠辘辘的人来说，总会想吃顿饱餐犒劳自己。回家路上，一家家经过的饭店都在诱惑着自己。黄焖鸡米饭、兰州拉面、冒菜麻辣烫……这些碳水化合物爆表的食物，只要吃下一顿，就把运动时消耗的热量补回来了，那可怎么办？

图片来源：丁香生活研究所

黄焖鸡米饭、兰州拉面、冒菜麻辣烫……这些碳水化合物爆表的食物，只要吃下一顿，就把运动时消耗的热量补回来了，那可怎么办？

随身带低热量食物

饿的时候先充饥

—

可以随身带一些水果、面包、无糖酸奶等食物，饥饿感一来，用它们填填肚子，也不会随便乱吃东西了。

如果想要好身材，又想保证好营养，还不想很快就饿的话，可以试一下蛋白棒。

蛋白棒有3点好处：

?蛋白含量高，可以给身体高效率地补充优质蛋白；

?携带方便，快速带来饱腹感；

?不用像蛋白粉那样冲服，开袋即食。

当饥饿感突然袭来时，身边没食物会饿得发慌，但去吃个饱餐又容易发胖。所以，随身携带一点饱腹感强的食物就比较好。

左滑