上了年纪之后，很多人一不留神就会出现“便秘”的困扰。一旦出现，简直让人痛苦“难以言表”。

为啥好好地，上了年纪之后就容易便秘呢？其实，对大多数便秘患者来说，属于“功能性便秘”，与以下3种情况有关。

第一是肠道蠕动过慢，粪便走得太慢，粪便中的水分被吸收过多。

第二是衰老后，人体肠道反应能力差，直肠的敏感性降低，不能及时向身体发出排便信号，导致身体出现劳累，大便不净的感觉。

第三是心理、情绪因素引起的“肠胃蠕动异常”问题。

那便秘之后应该如何加速排便呢？下面，楚熊老师就给你仔细讲讲。

都说吃香蕉能润肠通便，多吃香蕉真的这么有效？

我们中国人有个朴素的世界观，那就是以形补形。香蕉弯弯的，很像是排出的大便，因此许多人喜欢用“香蕉”来对付便秘，但事实可能并非如此。

要知道，香蕉中含有较多的“鞣酸”，过量食用反而会引起便秘。此外，香蕉中含有的纤维素很少，并不会增加粪便的容积。

相反，因为香蕉中含有一些保护肠胃粘膜的成分，富含矿物质钾元素，所以比较适合腹泻病人食用。所以，请大家明确：多吃水果的确有助于通便，但香蕉这种水果真的不是“水果中最好的促便方法”。

综合施策防止便秘

1、喝大量的水，这很关键

大便柔软才能更加顺畅地排出体外，否则大便干结，不仅会排便困难，还可能擦破肛周导致出血。

充分摄取水分，促进肠道蠕动，加速大便。从“量”的角度看，建议每日摄取~毫升温水。但不建议喝饮料，比如各种碳酸饮料、果汁等。

特别是果汁，很多人认为它很健康。但实际上，果汁就是带有水果风味的糖水，里面的膳食纤维被过滤掉了，营养价值会少很多。

2、拒绝“节食”，少食多餐

假如你连饭都没吃，哪来的“东西”去排便？

因此，该吃的饭还是应该按时按量吃。只有养成自己合理的饮食习惯，有进食就有便出，少食多餐，每餐七分饱。

这里要特别提醒希望通过节食来减肥的人，别再有这种想法了。节食虽然能够在短时间里把体重降下来，但这主要是减掉了糖的水合物，并没有减掉脂肪。而且还会消耗蛋白质，降低基础代谢率。一旦停止节食，反弹会非常迅速。

3、偏食“高膳食纤维食品”，促进肠道代谢

对健康人来说，每天要保证摄取20-30克膳食纤维。具体地说，饮食中增加粗粮、新鲜蔬果、菌菇类及豆类食物的摄取，可增强饱腹感，促进肠道代谢。

4、多锻炼，促进肠内蠕动

锻炼是促进身体健康的“廉价元素”，一方面，锻炼可以促进热量代谢，防止便秘和肥胖；另一方面，锻炼本身也能增强肠道蠕动，促进排便，这样就可以防止便秘等肠道问题。

每天锻炼的时间应该在30分钟以上，这样才能使你的身体真正活动起来。

医生提示，一定更不要刻意憋便

除了以上改善排便的措施之外，我们还应该特别注重不要刻意憋便。

人体排便是依靠神经反射弧来完成的，如果便意来袭而我们不去排便，那么这个反射弧的灵敏度就会不断下降。从而诱发便秘问题，后续即便想排便也排不出来。