大家在健身房锻炼时有没有过这样的疑问，很多练得好的健身达人都会在锻炼前和锻炼后开始吃东西，这不让这次锻炼就白费了，其实并不是，因为像练到一定程度的健身“老手”或多或少都要开始进入瓶颈期，或者是肌肉含量过大消耗过快过高，所以只能更多地从饮食上下手，来进行调整和补充，突破现有的状态。但是你有没有发现，健身老手有三宝，香蕉、鸡胸、水煮好，几乎所有所有健身的人都要入这个“坑”咱就来讲一讲，香蕉真的对健身有好处吗。

先来聊一聊香蕉的热量，每克香蕉大约有93大卡的热量，有0.2克的脂肪和1.4克的蛋白质，还有1.2克的纤维素和10维克的维生素A，在咱们眼里一直都把香蕉当作水果来看待，但是在一些热带地区的国家香蕉一直被视为主食。很多人认为香蕉太甜了，根本不适合减肥，其实一个香蕉热量也就多大卡，按照吃饭的热量来计算不过也就是三分之一碗饭，这样看来是不是并没有想象中那么可怕了。

为什么吃香蕉会对健身有帮助

其实是因为香蕉的特性和它体内所含的营养物质所造成的，比如对于减脂来说，香蕉内存在着抗淀粉的特性，这种特性就会造成吃进去的淀粉被缓慢消化，控制血糖平稳，减少饥饿感，并且香蕉属于低GI的食物不容易造成脂肪的堆积，所以对于减脂来说有一定的作用。

而对于增肌来说，当运动前吃可以有效地提供缓释碳水，让你在运动中血糖一直有碳水供应不至于出现低血糖的现象。当运动后吃香蕉，可以有效的补充因运动而流失的糖分，并且香蕉中含有大量的钾元素能够防止血压上升和肌肉痉挛，还有维生素A能够让你降低运动后感冒的风险，并且香蕉内的镁元素还能够帮你消除因运动过量而造成的疲劳感，这也是为什么当大重量训练完，吃完香蕉会有种放松和满足感的原因。

那么该如何选择香蕉呢

当你知道香蕉对于健身来说有这么好处，是不是想以后就一直带着香蕉训练了，别急，有的香蕉还真不一定。当日常买的香蕉有黄的有青的，黄的香蕉属于成熟期的香蕉，其中的淀粉就会转化为葡萄糖，这也就是为什么越黄的香蕉，就越甜的原因。而越青的香蕉，淀粉含量越低，并且含有的抗淀粉的特性就会越高，人体就会吸收得很慢，升糖指数就会越低，所以你要是想减脂，可以尝试吃一些略微青的香蕉，虽然口感不太好吃，但是它的效果确实不错。但对于增肌的人群来说，还是选择黄色的成熟香蕉吧，你的身体会很需要香蕉里这些营养的补充。

这也就是为什么很多健身人士都习惯性地把香蕉作为运动饮食中的首选了，对于普通大众来说，也可以尝试着去试一试，或许你就会获得不一样的效果哦。好了不多说了，我要去锻炼了，记得