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20多岁的小伙伴，她的膝关节出现了问题，出现什么问题了呢？她膝关节起立的时候膝部酸痛不适，活动一段时间后症状有所减轻，随着病情的发展肿胀会比较明显，在走路多时，上下楼梯时均加重，而且这些人都几乎是偏胖，女性居多。

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这个时候就该自我反省一下了，自己的日常生活哪些不良行为影响了关节的命运。

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1、长时间膝关节处于弯曲状态

①久蹲

②久跪

③喜欢盘腿

2、膝关节负荷过大

①长期负重

长期搬运过重的物品，容易导致关节受到过度负荷过重，加速软骨磨损和降解，引起炎症反应，出现疼痛。

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②肥胖

肥胖会导致膝关节负荷急剧增加，有研究显示，体重每增加1公斤，膝关节的负荷会增加4公斤！

3、过度使用

爬山、爬楼梯，以及跑跳。

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这些都会导致关节受到过度负荷过重，加速软骨磨损和降解，引起炎症反应，出现疼痛。

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患上膝关节炎的主要危害具体有哪些？

1、膝关节畸形：在关节病变的中晚期，由于长期的病变过程使关节的骨质、力线、关节间隙以及周围的软组织发生了结构性改变，常见的膝关节畸形有：膝关节屈曲挛缩、内外翻畸形、膝关节半脱位等。

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此时膝关节已部分或完全丧失了活动功能，而且关节畸形直接影响外观和步态。

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2、心理障碍：膝关节疼痛、功能受限以及关节畸形，不仅会给患者身体带来巨大伤害，同时也会给患者的内心带来强大压力。

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当患者无法像正常人一样行走、站立时，他们就无法进行正常的工作和生活，甚至需要家人的照顾，这会令他们感到自卑、烦躁和抑郁，甚至会对生活失去信心。

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膝关节滑膜炎多由风寒湿气合而为痹，一般挟湿者为多，或肥胖之人湿气下注于关节而引起，滑膜炎怎么办？

注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！

1、柴胡桂枝汤

材料：柴胡，黄芩，桂枝，生姜，大枣，陈皮。

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做法：以上材料加适量水，小火熬煮半小时，热敷膝盖?。

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作用：膝关节肿胀疼痛明显缓解，其余症状亦缓解，睡眠亦有所好转。

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2、保守

颈腰痛，中医的理论是肝肾双虚，肝主筋因为肝虚不养筋，加上长期风寒湿邪入侵，营养不均衡，劳累、年老体衰等，造成了筋骨之疾。

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现在保守方法很多——“膏贴”属于“汤剂、针灸、推拿、膏贴、食疗”手段中的一种，在数千年传承中具有重要地位。

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目前使用者最多的，就是传统膏贴。

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膏贴已经有2千年的历史了，外敷可透入皮肤产生活血，止痛，化淤，通络，祛风散寒等效果，改善组织营养，起到修复组织的作用，调理至康复。

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3、龙井茶

材料：龙井20克。

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做法：我们都知道，茶是好东西，不仅可以祛除饭后的油腻感，还能帮助人们提神，但是它还有一个功效就是活血，我们煮沸水，把龙井放进去，然后当水代饮就行了，但是不要喝的那么多，小心晚上睡不着觉了。

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为了减缓膝关节的问题，介绍几种有利于膝关节的锻炼方法：

1、直腿抬高：

双腿平直抬起呈水平位，一次做5秒到10秒。

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不论是坐着，躺着直腿抬高这个动作均可做。

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2、侧卧位，腿外展：

侧卧于平整的床上或垫子上，位于上面的腿外展30---40度，一次做5秒到10秒。

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3、踮脚尖：

双脚并拢，脚尖着地，脚跟离地，感觉双腿微微酸困即可，休息后可重复做。

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4、热敷：

热敷可改善血循环，缓解疼痛。

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热敷时注意温度适宜，避免烫伤皮肤。

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老年人不要做剧烈的运动，比如扭秧歌，打羽毛球，跳绳等，也不要拿太重的东西，这些对是不利膝关节的。

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